平板支撐一次多長時間 平板支撐1分鐘啥水平

現在人們越來越注意健康問題了，大家願意花更多的錢去健身房健身，大家都想要一個健康的身體。很多女生練馬甲線首選就是平板支撐，平板支撐不需要藉助什麼材料一個瑜伽墊就可以了，所以很多女生願意去嘗試平板支撐。那麼大家知道平板支撐一次多長時間嗎？一起來看看吧。

平板支撐一般30秒到120秒左右，對於新手而言30秒的平板支撐是非常不錯的，熟練之後慢慢增加時間就好，所以時間堅持的越久證明你的體格越來越好。這個平板支撐的時間是根據每個階段去定義，大家做一個參考就行，還是要根據自己體力來進行相對應的訓練。

平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脱位病史等病症困擾的人羣，勉強鍛鍊會有加重症狀的風險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人羣諮詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰卧起坐這類針對鍛鍊腰腹的運動。

平板支撐和其他力量訓練動作本質上沒有什麼差別，各有其自身的訓練作用和效果，因此它只是一個動作，並不能解決所有我們認為可以解決的問題，比如減肥。大家如果真的要鍛鍊，建議根據自己的承受能力去選擇。