運動前壓腿熱身哪種壓腿高度不易傷膝蓋 運動前壓腿熱身要怎麼壓

導語：一般為了避免運動損傷，很多人會習慣在運動前進行壓腿熱身。不過，這熱身其實也不是隨便熱的，尤其在壓腿的時候，需要注意一定的高度，不然可能會傷到膝蓋哦。那麼，一般情況下，運動前壓腿熱身哪種壓腿高度不易傷膝蓋呢？到底運動前壓腿熱身要怎麼壓？一起來了解。

運動前壓腿熱身哪種壓腿高度不易傷膝蓋

運動

齊腰即可。壓腿，首先要避免膝蓋的損傷，第一要選擇正確的壓腿姿勢。一般正向壓腿較常見，是將一條腿抬到有高度的物體上，正對物體進行壓腿。為了避免膝關節緊張，應選擇高度大致和腰齊平的物體，否則過高或過低都會使膝關節出現過伸的情況，進而損傷膝關節。同時，軀幹和腿摺疊形成的角度一般應控制在50~60度之間，能避免韌帶受損，初練者可以將腿的高度適當降低1/4~1/5左右。

熱身運動做多久比較合適？

通常來説，是五到十分鐘比較合適。時間太短了就沒有作用了，時間太長了會消磨運動的熱情。具體的還是要根據自己的情況來決定。

可以在運動前吃東西不？

這個問題要一分為二來進行分析。首先，在運動前吃東西肯定是不好的，會影響消化系統的健康。不過，在運動前吃一點比較容易消化的碳水化合物，是有利於我們運動表現的。所以，我們可以折中，在運動前二十分鐘左右，吃一點容易消化的碳水化合物，不要吃太多了，而且吃的食物最好是容易被我們消化吸收。比如麪包。

熱身運動盤點：

運動熱身

1、頸部拉伸運動動作：身體保持直立，雙腳與肩同寬，自然閉目，分別進行順時針和逆時針旋轉頸部。

2、肩部拉伸運動動作：身體保持直立，同樣雙腳與肩同寬，一直手自然伸直，另一隻手將小臂放在另一隻手的大臂上輔助，左右切換，來完成拉伸運動。

3、擴胸運動動作：保持身體直立，雙腳與肩同寬，將兩隻雙手自然放在胸前，向兩側拉伸，來完成擴胸運動。

4、肩部旋轉運動動作：同樣保持站立姿勢，將雙手放在肩膀上，向前向後進行旋轉運動，活動肩部，來完成肩部旋轉運動動作。

運動

5、轉體運動動作：保持站立姿勢，雙腳與肩同寬，將雙手放在胸前進行旋轉，向左向右進行旋轉，來完成轉體運動。

6、低身拉伸運動動作：我們將雙腳合併，曲身，作用自己的手去摸自己的腳，來完成低身拉伸運動。

7、腰部旋轉運動動作：將雙手放在腰部，身體保持直立，順時針逆時針進行旋轉，來完成腰部旋轉運動。

8、膝關節旋轉運動動作：將雙腳合併，曲身將手放在膝蓋上，按照順時針逆時針進行旋轉，來完成膝關節旋轉運動動作。

注意事項：

1、做熱身運動的過程中，不能速度太快，要緩緩進行；

2、熱身要保證時間和質量，以達到熱身的效果。