高考拼心理：家長應與考生共同減壓

又是一年高考時，3年的寒窗，父母的期盼，恩師的囑託，就在這一朝終見分曉。每到此時，很多高三考生都會面臨心理緊張，壓力過度，導致失眠、食慾不振，甚至影響考試發揮的情況。專家表示，在高考前一個月內，學業和知識點的掌握已經不重要了，最後是否能夠發揮正常、甚至超常，考生拼的其實是心理。

高考考前減壓很重要，深呼吸可緩解壓力

高考前的緊張氣氛對每個考生來説是一種無形的壓力。這是高考前，每個考生的心態。對此給予建議，不管現在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶着信心起牀。要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手、彎彎腰、搖搖脖子、或漫步户外。通過這些，調節了心理，優化了情緒。

建議考生考前保證充足睡眠，養精蓄鋭去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰，以犧牲睡眠時間進行題海戰術得不償失。複習時不要一味追求難題，把簡單和中等難度題做好，對於難題，不會做就放棄，切不可因為一兩道題而給自己增加心理負擔。“部分孩子過於注重考試的環節和一些細節，擔心沒掌握的知識點答不上，這樣會弄的身心疲憊，反而得不償失。”説，考生要試着學會自我放鬆，心理狀態的好壞直接影響結果。

建議考生可以每天花10到20分鐘時間集中精力進行深呼吸使自己得到放鬆，具體做法是，吸氣時，暗示自己吸進了大量氧氣，身體的每一個細胞都充滿了能量;呼氣時，暗示自己呼出了濁氣，身體得到了淨化。同時，一次嘗試着讓頭皮、面部、頸部，一直到下肢全部放鬆，這樣一呼一吸之間，身體的狀態會越來越好。

遇到突發狀況多歸外因，家長應與考生共同減壓

家長和考生要共同減壓，家長切不可給考生過多的叮囑。對於有些家長基於擔心孩子壓力大而在考前單獨找心理諮詢師給孩子進行心理疏導，老師也給出了建議。“不一定非要給孩子找個心理諮詢師來做心理輔導，這樣反而會給孩子一種標籤效應，孩子會覺得自己是不是心理有問題，反而不利於考前減壓。”説，適度的緊張其實並不是什麼壞事，適度緊張可以提高神經的興奮性，激發出最好的狀態，從某種意義上説，也是一種動力。建議家長和學生要客觀地認識考前緊張這種狀態，不要刻意地為了尋求自己的心理安慰而給孩子強加做讓一些心理放鬆的工作。

每年考試中，都會遇到忘帶准考證、塗卡筆等等一些列突發小狀況，會在很大程度上影響考生的考試狀態。對此，建議考試前做好準備工作，家長幫忙提醒孩子，做好孩子的後盾。萬一遇到突發小狀況，要暗示自己向外部因素歸因，多從外部找原因，不要把全部因素都歸結到自己身上，多對自己積極暗示，儘可能減少突發狀況對狀態的影響。

考場上可做做深呼吸、望望窗外，遇到不會的難題千萬不能糾結浪費時間，要學會放棄，建立自信心多給自己積極的暗示，從容易的題入手，越答越順心，狀態也就會越來越好。一科考試過後，不去討論答案，以免影響良好的應試狀態。