冬季如何預防感冒 冬季預防感冒從生活點滴做起
導語：冬季如何預防感冒?小編認為冬季預防感冒從生活點滴做起。首先，我們要調整好我們的起居，例如作息習慣一定要達到最佳狀態，保持心情的良好，睡眠的充足等。其次，飲食也需要做出合理的調整，需要吃一些當季的食物，以達到當季養生目的，例如，冬季要多喝補湯進補，多吃防寒食物等。所以，感冒來源於你的生活，也會終於你的生活。
冬季如何預防感冒 冬季預防感冒從生活點滴做起
冬季養生
一、冬季如何預防感冒之生活篇
1、平時多飲水
秋高氣爽，體內的水分容易流失。因此在日常生活中要注意多喝水，保證身體的水分充足，不要讓身體脱水，特別是感冒之後一定要多飲水，多喝水能有利於身體排毒，預防感冒。
專家建議，要保持飲水量，然而不要一次大量飲水，應間斷性喝水。一次喝一杯左右的量，不要超過300毫升，間隔一段時間後再喝，不要接連着喝，這樣對腎的負擔太大。一天的飲水量要在2000毫升左右。
2、空氣流通
早晨起牀後，及時打開窗户，呼吸室外新鮮空氣，同時保持室內空氣流通。最好在早中晚各開窗通風三次，每次15分鐘為宜，既保持了室內空氣清新，又抑制了細菌的滋生。
秋冬季節乾燥的空氣會讓呼吸道感到不適，在牀邊或沙發邊放置加濕器，可以讓你呼吸更順暢。使用前，最好徹底清洗一下，以免病毒通過其散播。
3、用鹽水漱口
每日早晚、餐後用淡鹽水漱口，以清除口腔病菌，治療口腔疾病，這是一個比較好的衞生習慣。在流感流行的時候此方法有預防作用，此時仰頭含漱使鹽水充分沖洗咽部效果更佳。
準備一瓶陳醋或者白酒，經常打開蓋子聞一聞，可提神醒腦，增強免疫力，有效預防感冒。
4、按摩鼻子
約有50%的感冒是由鼻病毒引起，由於鼻咽部是最初感染的部位，因此，鼻部按摩能有效預防感冒。
先用食指和拇指按揉鼻翼兩側的迎香穴約20～30次，然後用摩擦發熱的手掌，輕輕按摩鼻尖和鼻翼。另外，每天堅持用冷水洗鼻子，不僅可以清除污垢和病菌，還能增強鼻孔及整個上呼吸道對寒冷的適應性。
6、早晚加衣
老人、小孩和一些體質較弱、抵抗力較差的人，在早晚出門時一定要帶一件外套。“春捂秋凍”之説也要因人而異，體質較弱、抵抗力較差者更要注意保暖。在秋裝的選擇上也要充分考慮到舒適、防護和保健等多方面因素。
秋季時節的晝夜温差加大，我們要注意保暖，對於心腦血管疾病和支氣管哮喘類疾病的患者要加強保暖，隨時增減衣物。
7、保證8小時睡眠
如果每天睡眠時間少於7小時，患感冒的機會將升高三倍。耶魯大學的專家們發現，睡眠紊亂或缺少睡眠都會影響免疫系統活動。並應早睡早起可降低血栓形成的概率，進而預防心血管疾病。
另外秋天夜間温度比夏日低很多，有些人入睡前依然和夏天一樣開着門窗或者猛吹空調電扇，往往在半夜手腳冰涼被凍醒，第二天感到不適。所以需要注意保暖，儘早更換薄厚適度的春秋被，睡覺前也儘量不使用空調電扇，適時關啟門窗避免風邪入侵，保證睡眠質量。
8、適當的鍛鍊
不管是成年人，還是小孩子，適當的鍛鍊都能夠提升身體的免疫力。輕柔或適度的鍛鍊能對免疫系統的功能形成刺激;而大約90分鐘的高強度鍛鍊會導致應激激素和抗炎分子的釋放，對免疫系統的功能形成抑制，導致人們更容易患上感冒和流感。
對於兒童，鍛鍊方法也不必過於苛刻，不然會讓他們產生反感的心理。根據他的愛好進行簡單的跑步、打籃球或者踢足球等等，每天能夠有一個小時的户外遊戲時間是最好的。
冬季養生
二、冬季如何預防感冒之飲食篇
喝酸奶
我們經常聽説喝酸奶能夠保護腸道健康，預防便祕，有減肥等功效，其實除此以外，酸奶中所含的豐富乳酸菌還能夠促進血液中白血球的生長，達到預防感冒的作用。
喝茶
茶葉中所含的抗氧化劑有利於增強人體免疫功能，抵抗病毒細菌的侵害，不論是喝紅茶還是綠茶，每天堅持適量的喝茶，人體內的抗病毒感染素都會大量增加，這種元素能抵抗感染的蛋白，從而有利於抵禦感冒病毒。
喝烏雞湯
烏雞湯能夠加快咽喉部及支氣管粘膜的血液循環，增強粘液分泌，及時清除呼吸道病毒，加速咳嗽、喉痛等症的緩解，對感冒、支氣管炎等症有較好的防治功效。
吃紅色食物
一般來説，很多紅色食物中都含有天然鐵質以及充足的蛋白質，優質維生素，礦物質和植物化學物，這些都是提高身體免疫力，抗氧化，抗微生物必需的營養物質，人體只有補充了這些營養元素，才能更好的增強抗寒能力，還能防治感冒。
吃含鐵食物
人體內缺乏鐵質的話，容易引起天然殺傷細胞數量減少，降低免疫功能，冬季多吃含鐵的食物能夠使這些對機體抗病能力不利的變化得到改善，達到抗感冒的目的。含鐵食物主要包括動物血液，奶類，菠菜，牛肉等，需要注意的是，這些食物不宜過量食用。
吃蛋類
蛋類中都含有豐富的蛋白質，人體攝入蛋白質能夠補充免疫球蛋白數量，對身體防禦系統有着至關重要的作用，而且蛋類食物中的蛋白質易於人體吸收，冬天多吃蛋類食物能更好的增強抗病毒能力，預防感冒。
吃紅薯
人的皮膚也是人體免疫系統的重要組成部分，它是抵抗細菌病毒侵害的第一道屏障，因此在預防感冒的時候，提高皮膚的抵抗力也是非常重要的，紅薯中含有豐富的胡蘿蔔素，人體補充充足的胡蘿蔔素特別有利於皮膚健康，冬天多吃紅薯能夠有效提高皮膚抵抗力，從而能間接的預防感冒病毒的侵襲。
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