千萬不要側躺玩手機是什麼情況 你會側躺玩手機嗎

這個姿勢玩手機傷害小，在儘量減少看手機時間的同時，要注意保持良好的姿勢，減輕手機帶來的負面影響。看手機時，可將手機放在與視線平行位置，且手機與臉的距離要保持33~35釐米；屏幕不要太亮，另外，不建議在黑暗環境中長時間使用手機。

你會側躺玩手機嗎

千萬不要側躺玩手機，很多人都有睡前或起牀後側躺玩會手機的習慣，長期側躺玩手機對眼睛的潛在傷害也不小。會造成短暫性視物模糊、重影，流淚，近視眼可能會誘發近視快速加深，還有可能造成雙眼視力相差過大，形成屈光參差，矯正視力差。

夜間躺在牀上玩手機，被自己的手機砸到臉這樣的事相信很多人也遇過，睡前玩手機不僅影響睡眠，而且會對眼睛有一定的傷害。那麼躺在牀上究竟怎麼玩手機比較好呢？儘量不要俯卧狀態玩手機，並將手機屏幕調製夜間模式，儘量不要玩超過一個半小時。手機給我們帶來了便利，但要合理使用手機。

不要側躺玩手機的原因

除了對視力不友好，從康復角度來説，側躺玩手機的方式，對我們的肩頸腰也有損傷風險[生病]

1、斜角肌緊張——正常頸椎有一個側屈生理曲度，側卧位玩手機的話，會讓頸部側屈過多，對側的斜角肌一直處於一個被拉長的狀態，而長期斜角肌張力變高，容易壓迫你的臂叢神經造成手麻的症狀。

2、斜方肌緊張——側躺時，斜方肌需要維持聳肩的姿勢，一直處於發力狀態，長期下去斜方肌太過緊張，也會間接影響肩胛骨的穩定性，從而容易出現肩峯撞擊，也容易造成圓肩駝背的體態問題。

3、脊柱側彎——長時間的側躺姿勢，脊柱處於一個相對較歪的狀態，這樣不僅容易讓胸椎的靈活性變差，一旦胸椎開始出現錯位，隨着錯位越來越多開始禍及更多節椎體。

4、高爾夫球肘——側躺時你需要用四指緊緊抓着手機預防掉下來，整個過程中腕屈肌被迫一直處於發力狀態，長期的勞損也容易導致肘關節的不適。

經常玩手機的你，可以按下面牽拉方式給自己放鬆一波，當然重要的還是——改變姿勢，或者再不行，減少一個姿勢的時間