女性失眠最是痛苦，小編來拯救你了！

睡眠不好如何調理?睡眠不好是很多女性的常見問題，這很容易導致女性的精力下降，甚至生理期出現問題。那麼，女性睡眠不好如何調理?

一、女性如何靠睡眠養好身體

俗語有云：男靠吃女靠睡，意思是説女性養生的重點其實在於睡眠。在中醫理論中，男屬陽，女屬陰，動則生陽，靜則生陰，因此，男性要靠吃來維持動的能量，以攢陽氣;而女性為了養陰就要靠睡覺來維持靜的狀態。那麼，女性要如何才能睡得好呢?

1.不要熬夜

人的最佳睡眠時間是晚上11點到凌晨1點，這個時候是人體深睡眠時間，也是淋巴系統和肝腎排毒時間。從西醫角度講，熬夜打亂了人的正常的生物鐘;從中醫角度講，熬夜違反了自然規律，也打破了天人相應的養生定律。長期的熬夜會使人體的免疫功能下降、內分泌紊亂。

2.創造良好的睡眠環境

保持房間的安靜，並且儘量在睡前關燈。如果心情實在太緊張可以適當點一些味道清淡的香薰，如檸檬草、薰衣草等，讓身心得到放鬆。

3.多吃以下食物

飲食中要富含蛋白質、維生素，不油膩、不要高熱量。不應該平時多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。睡覺前，不要吃得過飽，腹脹也可引起失眠，對腸胃也不好。

4.睡不着怎麼辦

絕對不要擅自服用安眠藥，雖説少量喝酒能有助於睡眠，但長久下來會對酒精產生依賴性。

建議可以用熱水泡腳、喝杯熱牛奶或者按摩一下全身幫助放鬆心情，如果失眠問題實在太嚴重或無法解決則需要就醫治療。

5.良好的睡眠姿勢

睡覺的時候姿勢很重要，如果姿勢不對會壓迫到身體的器官，睡眠質量自然會受影響，科學研究表明往右側睡覺是對身體好的姿勢，對心臟、肝臟等器官都有益。切記不要趴着睡覺，否則會傷害頸椎和腰部。

二、女性促進睡眠的食物有哪些

女性促進睡眠的食物有哪些.養生保健專家介紹説，良好的睡眠不但讓女性達到天然美容及養生效果。而且給健康和精神上。都得以很好的改善及調節，雖然説睡眠不好可用食物方式來調節，那麼女性想擁有一個好的睡眠。晚上可吃什麼食物來幫助呢。

1、氨酸豐富的食物穩睡眠

代表食物：小米粥。

小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸會藉着碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。

因此，睡前不妨搭配着吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，這個方法對多數人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上癮。 美國麻省理工學院的茱蒂絲.渥特曼博士認為。

2、維生素B族的食物消除煩躁

代表食物：全麥食品。

B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。

全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麪包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。

3、鈣和鎂的食物放鬆神經

代表食物：牛奶、核桃。

研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。

鈣含量豐富的牛奶被公認為助眠佳品。堅果類食物中鎂含量較多，在臨牀上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。