女性什麼時候補鈣好 女性補鈣抓住三個時期

骨骼健康問題引人關注，40歲後，人體骨量流失加劇，並且不可逆轉。尤其是女性，雌激素分泌下降，導致骨量流失速度比男性更快，提早出現腰痠背痛、小腿抽筋、骨質疏鬆等問題。專家建議，女性需要儘早關注骨骼健康，從40歲開始就要有意識地補鈣。那麼女性什麼時候補鈣好?

【女性補鈣抓住三個時期】

一、首先是月經期

充足的鈣質可防止在月經期發生暴躁燥熱、盜汗以及腿部抽筋、情緒沮喪等問題。即便月經已經停止的女性在月經週期內都可能會出現缺鈣症狀，一定要及時補鈣。女性補鈣最佳時間有更年期，更年期女性因為卵巢荷爾蒙分泌減少，容易產生鈣缺乏症狀。所以更年期也要積極補充鈣質，讓鈣質可以被血液吸收。

二、懷孕期也是女性補鈣最佳時間。

女孩子懷孕之後，日常膳食要注意補充所需營養素，鈣則是其中一種。女性在孕期，鈣的需求量會上升，以此保證胎兒發育，讓孕婦可以維持生理的代謝。

此外，胎兒骨骼和牙齒生長都需要孕媽提供大量的鈣。孕婦一旦缺乏鈣質，胎兒可能會出現先天性佝僂病，孕婦自身也很容易患上骨質軟化症。所以孕期補鈣尤為重要。

三、一天中餐後是女性補鈣的最佳時間。

進餐期間補充鈣劑，吸收率會降低。餐後補鈣，鈣才能被充分吸收。牛奶是鈣含量最高的的食物。女性補鈣最佳時間還有睡前補鈣，臨睡前喝牛奶還可以促進睡眠。清晨也適合補鈣，早上6-9點，特別容易發生心臟病、哮喘、肺氣腫等疾病，此時適量補鈣，可以提高血鈣濃度，減輕病症的發生。

以上就是關於女性補鈣最佳時間的相關介紹，女性朋友要注意這幾個時期，重視日常保健。多學習補鈣方法，讓身體可以得到更多鈣質，更好地預防骨質疏鬆。