女人多大年齡需要補鈣 女性補鈣最佳年齡

女孩子到了一定年齡，鈣質會開始流失。如果不及時補鈣，身體健康會出現許多隱患。每個人都明白應該要補鈣，可是卻不知道女孩補鈣的最佳年齡是什麼時候，也不知道自己究竟要補多少鈣。今天就來科普一些補鈣知識，讓你知道女性補鈣的最佳年齡。

女性補鈣最佳年齡

30歲左右女性積極補鈣，礦物質的含量在骨可以達到最高。而一旦過了35歲，女孩子的生理功能會逐漸下坡。所以，女性補鈣的最佳年齡在35歲前至整個青春發育期，女孩子一定要緊緊抓住這個階段來補鈣。

鈣是身體必不可少的營養素，兒童發育、婦女及中老年都需要一定的鈣質，才可以維持骨質密度。飲食提供的鈣不足，血液鈣濃度降低，勢必會影響到骨骼和牙齒，心臟及大腦功能都可能受到損傷。

女性補鈣400毫克左右

根據營養學家要求，每人每天應攝入800毫克的鈣。目前我們的膳食結構很難達到這個指標。女子多在400毫克左右，因此平時在飲食中必須注意增加含鈣量高的食品或鈣製劑。女性對於鈣的需要量略高於男性，應達到每天1000毫克，妊娠期每天1500毫克。

女性補鈣最有用的食物

1、牛奶

牛奶含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素、礦物質、鈣質等，是人體很好的營養來源。而喝牛奶補鈣幾乎是一種常識，每100克牛奶含鈣110毫克左右，雖然不是很高，但其吸收率可高達32%以上，很容易被人體吸收和利用，是膳食中難得的優良鈣質來源。

2、芝麻醬

芝麻醬是鈣含量最豐富的食物，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克，是牛奶的十多倍。此外，芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，有很高的保健價值。

3、蝦皮

蝦皮的含鈣量很豐富，每100克蝦皮中含鈣991毫克，僅次於芝麻醬。中老年人常食用蝦皮，可以預防自身因缺鈣所引起的骨質疏鬆症。蝦米營養豐富，含蛋白質、礦物質及維生素A、氨茶鹼等，能增強體質，而其豐富的鎂對心臟活動也有很好的調節作用。