中長跑的訓練方法 中長跑的訓練方法教案

中長跑的訓練方法：1、上體姿勢練習：通過控制住腰部關節和肩關節，跑步中練習上身不左右晃動技術；2、擺臂姿勢練習：通過原地練習以肩關節為軸的擺動和跑步過程中以肩關節為軸的擺動來訓練：3、腿部動作練習：通過單個輔助動作練習過渡到原地腿部動作練習再進一步過渡到跑動過程中整套。

中長跑是中距離跑和長距離跑的簡稱。屬800米以上距離的田徑運動項目。中長跑是歷史悠久且開展普遍的運動項目。在2000多年前的古代奧林匹克運動會上就有中長跑比賽。19世紀，中長跑在英國已盛行，後來世界各國也都相繼開展起來。

中長跑運動是一項需要速度和耐力的綜合性項目。一般把800米—10000米統稱中長跑項目。需要人體能在較長時間內，保持較高速度跑步。

中長跑的動作要注意向前運動的效果，身體重心不要下降過大，兩腿、兩臂動作自然放鬆省力，兩腿落地要柔和並有彈性。中長跑採用的訓練方法有重複訓練法、間歇訓練法、快慢交替訓練法以及山坡跑、沙灘跑、高原訓練等。