男生體脂率多少正常男性體脂率多少正常

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通常來説，男生的體脂率大概在15％～18％左右屬於正常。若體脂率過高，體重超過正常值的20％以上就可視為肥胖。當男性的體脂率上升到30%的時分，肚子上通常都會出現一坨贅肉，就是我們經常看到的啤酒肚。如果男性體脂率達到40%，就會出現十分明顯的大肚腩，全身都會出現不少的贅肉。

男生想降低體脂率的話，除了飲食上注意之外，力量訓練是必不可少的，每週至少進行3次以上的力量訓練，達到一定的增肌效果，才會讓體脂下降。而對於男生來説，增肌也是比較容易的，只要付出一定時間與汗水，就會有明顯的效果。在飲食方面，增加優質蛋白的攝入，可以幫助身體有更好的狀態，同時可以促進增加肌肉的效果。同時注意牛肉的攝入，可以更好的提高肌肉含量，也是作為日常訓練過程中最佳的養補給。但要注意的是，在進行烹調任何食物時，一定要避免用過多的油，最好以蒸煮的方式進行，可以保留其基本營養，也能避免攝入過多熱量。