腹肌需要怎麼練 練腹肌的方法

練腹肌的方法

1、仰卧卷腹：這個動作可以很好地鍛鍊上腹部。首先仰卧在墊子上，雙腿屈膝懸空九十度。然後兩手扶着耳朵的後面。吐氣的同時向上卷腹，吸氣的同時還原到起始位置。以此重複練習。

2、仰卧舉腿：它能很好地鍛鍊下腹部。首先仰卧在墊子上，然後雙手固定在墊子上方，兩腿伸直懸空。然後屈膝，使大腿向胸部靠近，同時向上伸腿。同時讓臀大肌離開墊子。以此重複練習。

3、仰卧轉體：它主要是鍛鍊腹斜肌，也就是常説的兩側的贅肉。首先要仰卧在墊子上，雙腿屈膝懸空，上身半躺，兩手臂微微地伸直在胸的上方。然後兩手臂向身體兩側旋轉。做的時候要求身體要控制住，節奏稍微慢一點，不要太快，這樣鍛鍊的效果會更好。