每天拉伸10分鐘，和難看的肌肉say拜拜

6、盤腿坐下，腰部挺直，手臂在後腦彎曲，一側手握住另一側肘部向下拉伸。

7、盤腿坐下，腰部挺直，一側手臂伸直，用另一側手臂向後拉伸。

8、一條腿在身前彎曲，一條腿伸直向後，身體向前屈直至頭部貼近地面，然後直立身體向後挺身到最大限度。

拉伸的重點不在於時長，而在於質量，每個動作要放慢，做到位，讓肌肉、關節得到充分舒展。拉伸完以後會感覺神清氣爽！

6、盤腿坐下，腰部挺直，手臂在後腦彎曲，一側手握住另一側肘部向下拉伸。

7、盤腿坐下，腰部挺直，一側手臂伸直，用另一側手臂向後拉伸。

8、一條腿在身前彎曲，一條腿伸直向後，身體向前屈直至頭部貼近地面，然後直立身體向後挺身到最大限度。

拉伸的重點不在於時長，而在於質量，每個動作要放慢，做到位，讓肌肉、關節得到充分舒展。拉伸完以後會感覺神清氣爽！

6、盤腿坐下，腰部挺直，手臂在後腦彎曲，一側手握住另一側肘部向下拉伸。

7、盤腿坐下，腰部挺直，一側手臂伸直，用另一側手臂向後拉伸。

8、一條腿在身前彎曲，一條腿伸直向後，身體向前屈直至頭部貼近地面，然後直立身體向後挺身到最大限度。

拉伸的重點不在於時長，而在於質量，每個動作要放慢，做到位，讓肌肉、關節得到充分舒展。拉伸完以後會感覺神清氣爽！