高血壓的預防措施有哪些 防治高血壓的6大措施

高血壓是現在很常見的一種疾病，這種疾病給患者的生活帶來很大的影響，針對這種疾病的發病人羣主要是老年人，根據調查目前還有很多人不是很瞭解，那麼針對高血壓的預防措施有哪些呢?下面一起來了解一下吧。

防治高血壓的6大措施

1、減鹽限鹽：世界衞生組織建議每人每日食鹽攝入量不超過6克(相當於一啤酒瓶蓋)。

2、平衡膳食：多吃新鮮蔬菜、水果、魚類、粗糧、豆類及豆製品、脱脂奶及其他富含鉀、鈣、膳食纖維、不飽和脂肪酸的食物，尤其是鉀離子，可幫助調節血壓。

3、戒煙限酒：煙草直接導致動脈硬化，長期抽煙可增加心血管疾病的發病率和病死率。應主動戒煙並拒絕二手煙。控制每日酒精攝入量，男性<25g，女性<15g。

4、堅持運動：建議開展有氧運動。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等。有氧運動包括游泳、慢跑、快走、自行車、滑冰、太極拳、健身舞、乒乓球、羽毛球等，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。

5、控制體重：減輕體重可以降低血壓，這已經得到明確驗證。建議將BMI控制在24kg/m2以下，男性腰圍< 90cm，女性腰圍<85cm。

6、心態平和：無論是悲傷、憤怒、焦慮、抑鬱等負性情緒，還是興奮、激動等正性情緒，都會導致血壓升高。所以，要注意保持樂觀的心態，處事不驚，淡定自如。