不熬夜才能避免熬夜傷害 熬夜對人體的傷害不可逆

熬夜幾乎已經成為人類的普遍現象，多數人都覺得，熬夜之後，只要補個覺就能補回來，但實際上，真的能彌補熬夜造成的危害嗎？更甚的是，近期網友還流行一種“熬夜水”，説是能解決熬夜後遺症。對此，專家表示：熬夜對人體的傷害不可逆，不熬夜才能避免熬夜傷害！所以不要盲目相信什麼熬夜產品，早睡早起最佳。

不熬夜才能避免熬夜傷害

熬夜

天氣太熱，晚上睡不着，總想再熬一會。最近，出現了一款網紅“熬夜水”。那麼，熬夜水能解決熬夜後遺症嗎？專家表示，熬夜對人體造成的傷害是不可逆轉的，要想避免熬夜對身體的傷害，需要做的是別熬夜，好好睡覺，而不是用“熬夜水”。

熬夜的危害非常大，從以下幾點來講：

第一、對激素分泌的危害，人體內的激素分泌有晝夜節律，比較明顯的一個是生長激素，另一個是皮質醇激素，這兩種激素有非常明顯的特點，就是在夜間休息的時間分泌水平就會增加，在白天的時候分泌水平就會下降。假如經常熬夜、晝夜顛倒，激素水平也會倒過來，所以不利於生長髮育，也不利於日常生理狀態的維繫，因為皮質醇水平主要是維繫日常抗應激能力的。熬夜時間比較長的人羣會有一個感受，就是很容易得口腔潰瘍，就是身體的免疫系統受損的信號，因為在經常熬夜的情況下身體抵抗力會下降，病毒和細菌就會更容易侵入身體，就是激素分泌水平紊亂的重要體現。

第二、對器官功能的損傷，除了免疫系統和激素系統之外，肝臟和腎臟修復的時間主要是在夜間。如果長期熬夜對於肝腎功能的修復和細胞功能的提升不利，特別是對於肝臟不利，時間長了就有可能會出現脂肪肝、血脂紊亂和肝功能異常。

因此熬夜是不好的習慣，無論是對身體的激素水平、身體的抵抗力，還是器官功能都有諸多的不利影響，因此平常還是要規律作息、早睡早起。

熬夜誤區：

熬夜誤區

1、補覺了就不算熬夜

雖然我晝夜顛倒，但是隻要我能睡滿7-8小時，是不是就不是熬夜了呢？科學研究表明，即使補覺，也沒辦法彌補身體節律失衡帶來的問題。究其原因，影響到人體生物節律的不僅僅在於睡覺的時間，更為重要的外部的光線刺激。夜晚熬夜的時候會睜着眼睛接受光信號，那對眼睛也是一種刺激和挑戰。不僅是眼部，皮膚皮膚看到光線存在它同樣也失眠了，並不能像晚上一樣進入正常的修護時間。因為外部的光線而令皮膚“失眠”時，荷爾蒙、細胞因子分泌等都會變得混亂，從而加劇一系列的皮膚問題。

睡眠節律紊亂可造成許多代謝功能的改變，特別是糖代謝與激素代謝的改變，這些改變與人類肥胖、糖尿病和其他代謝性疾病直接相關， 但大部分得身體疾病都是在病發時才發現，主要是由於熬夜導致。

2、0點以後入睡才算熬夜？

有人認為0點以後入睡才屬於熬夜，其實從內分泌的角度上説，11點後入睡便屬於熬夜。而且，熬夜不僅是指入睡時間晚，還有入睡時間不規律、睡眠週期紊亂、睡眠時長不定等都屬於熬夜。

熬夜使正常的睡眠模式遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，引發多種疾病。國際癌症研究機構表示，熬夜屬於2A類致癌物，使人體患癌風險更高，同時，長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題。

熬夜

3、喝酒可以助眠！

很多人睡不着會依賴酒精助眠。但是，喝酒後，人只能達到淺層睡眠，很難進入深層睡眠。長期飲酒，不僅影響睡眠。而且會給身體帶來負擔。建議睡眠不要飲酒！

現在熬夜似乎已經成為了年輕人的常態，甚至還衍生出一個詞語叫做“報復性熬夜”，就是指白天因為工作學習沒能享受自己的獨處時光，所以需要在夜晚補回來。但是關於熬夜的這幾個誤區，你需要知道，並不是睡得晚就叫做熬夜，也並不是睡得早你的睡眠就健康。

決定睡眠質量的因素是生物鐘和睡眠自我平衡，也就是一旦打破睡眠規律和睡眠不充足，才算是熬夜。