夜跑最佳時間 夜跑最合適的時間是幾點
導語：眾所周知，夜跑就是晚上跑步。有些人選擇夜跑是因為早起困難，也有些人是因為白天太忙沒時間。夜跑的好處太多了，主要就是能讓人保健養生。那麼，大家知道夜跑最佳時間是什麼時候？夜跑最合適的時間是幾點？這篇攻略大家一定要收好了。
夜跑最佳時間
夜跑時間
夜跑最佳時間是飯後1個小時，一般晚上8-9點這段時間應該是飯後的消化過程，可以適當的運動幫助消化從而避免脂肪的堆積，但是應避免進行劇烈的運動。同時需要注意的是，需要在睡前一個小時結束跑步，以免影響睡眠。
夜跑是一種強度低、有節奏、有韻律性的有氧運動，主要起到的作用就是保健養生，是人體壓抑的心情復歸平靜，具有較好的放鬆，不需要長時間進行或者高強度鍛鍊，一般一天進行夜跑30-60分鐘左右即可。專家講，一般夜跑鍛鍊的時間，應控制在1小時以內，不要過於激烈，最好是慢跑，以微微出汗為標準；老年人則最好不要選擇在入睡前跑步。
夜跑的六個技巧
1.加量循序漸進
有些人希望每天都能“破紀錄”，用手機應用軟件記錄每天跑出的距離，希望比前一天多跑一段距離。“最好的方法是每兩三天提高一次目標數值，不要天天加量。”王於領説，年輕人進行運動也要循序漸進、量力而行，切勿突然加大訓練量。在長時間奔跑、做下蹲、引體向上等動作時，一旦出現肌肉痠痛、小便變少，顏色變深成濃茶樣等橫紋肌溶解症疑似症狀，要立即去醫院。
2.熱身充分才上路
跑步之前，必須做至少十五分鐘的熱身運動，最好進行充分的拉伸。“拉伸時不要像中學體育老師教的那樣，一邊弓步一邊抖。”王於領指出，應該採取靜止拉伸，每15秒拉伸一個肌羣。鍛鍊結束後一定要有整理運動，全身活動開，做好保暖。
3.身體不適別硬撐
感冒、腹瀉等身體不適時，應停止運動。最好採取間歇式有氧運動方式，感到疲憊時，應減速漸停，慢走一段時間後再逐漸加速，提高身體對運動量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者會感覺腹脹胸悶，不妨採取“3秒1呼吸”的頻率，減少跑步腹脹不適，儘量用鼻子呼吸。
4.運動後要喝鹼性飲料
姜宗培指出，大運動量訓練結束後，可以喝鹼性飲料，例如蘇打水，以降低橫紋肌溶解的可能。運動後要儘快排尿。夏天夜跑時要特別注意防止中暑和脱水。
5.別接手機 少戴耳機
夜跑時要丟下工作等雜事，全身心投入運動。有些工作忙碌敬業、手機24小時不離身的初跑者，跑步時也不忘接手機，有些人則為了讓跑步變得沒那麼寂寞，全程佩戴耳機聽音樂。實際上，這兩種行為會讓夜跑的樂趣和意義大打折扣，無法專心運動，大腦得不到放鬆。尤其是戴着嵌入式耳機跑步，會因分心聽音樂而忽略路上的風險，並增加聽力受損的風險。
6. 週末“補課”別超量
久坐辦公室、每逢週末才運動的“夜跑族”，還要注意扭傷。由於平時缺乏運動，週末鍛鍊時往往存在“補課”心理，容易超量運動。這種情況是運動損傷發生的高危因素之一，在肌肉疲勞的情況下更容易出現踝關節扭傷和跟腱撕裂，還有可能加重心肺負擔。
夜跑
怎樣夜跑有助於睡眠
1、找到適合自己的跑步強度 大運動量、大強度訓練引起的中樞疲勞程度較深，體温升高更為明顯，這些都不利於睡眠，而每個人的體能各不相同，要避免夜跑對自己來説是高強度的遠動，才能防止影響到睡眠質量，簡單的判斷方式為：如果一個人跑步，依然能夠正常的交談，就是中等強度。
2、儘量早點結束 夜跑在7-9點較為合適，不建議超過10點，超過10點就距離睡眠時間較近，這時交感神經處於興奮狀態，體温也往往下不來，不利於睡眠。
3、跑後不吃夜宵 夜跑後可以喝水，少量吃點水果，但不要吃宵夜，因為一旦吃多了食物，就會讓胃處於飽腹狀態，腸胃又會開始消化，對於睡眠的影響較大。
4、跑後拉伸洗熱水澡 一般來説晚上七八點去跑個步，跑完步做做拉伸，回家洗澡喝水，其實就比較困了，如果你後面失眠了，大部分原因可能是因為睡前玩手機去了或睡前想太多導致。
夜跑圖片
跑步的好處
1、可以增加心肺的功能，增加肺活量，心繫統也可以得到一定的循環，對於人體的健康有着至關重要的作用。這不僅加強了身體的鍛鍊，而且還可以提高體內的抵抗力以及免疫力，讓身體減少生病的機會。長期堅持跑步，可以身體變得更加健康，拒絕多種疾病的發生。
2、控制三高的發生。高血糖、高血脂、高血壓會隨着長期跑步鍛鍊而有所降低，甚至可以控制在正常的範圍之內。不僅如此，還可以鍛鍊肌耐力、通過流汗的方式排除體內的毒素等。
3、從心理的角度出發，跑步還可以讓一個人培養堅定的意志力、耐力;從生理的角度出發，跑步還可以讓人的心情變得更加的愉快，因為在跑步的時候會分泌出一些使體內神經興奮的物質，從而讓身體變得更輕鬆、心情更愉悦。
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