研究表示每天八千步可降低早死風險 走路能帶來哪些好處

走路對於我們人類來説是一件再正常不過的事了，但是大家每天走路的步數達標了嗎？近日，一項研究表明，每天八千步可降低早死風險，更多的步數當然也不會構成風險，這一消息一出便登上熱搜，引起了大家的廣泛關注與熱議，具體什麼情況？一起來看看。

研究表示每天八千步可降低早死風險

每天應該走多少步這個問題一直沒有很明確的答案。每天一萬步的説法起源於上世紀60年代的日本，但沒有科學依據。現在，一個歐美科學家團隊首次確定了大多數人能夠獲得最大健康收益的最佳步數，即每天8000步，按照人類的平均步幅相當於約6.4公里，可降低全因過早死風險，並表明走得快比走得慢更好。

當然，更多的步數也不會構成風險，相反還有更多的好處，但降低的風險差異會縮小。科學家稱，他們的研究為大多數人提供了清晰明確的衡量目標，特別是智能手機等設備普及的年代，計算步數要簡單得多。

走路能帶來哪些好處？

1、鍛鍊心臟

走路能增強心血管的機能，促進血液循環，預防心臟病，降低血壓。

2、促進肺功能

散步，特別是快走屬於有氧運動，能增強肺活量。中醫認為，肺主氣，肺功能強了，能更好地呼出濁氣，吸入清氣，讓人神清氣爽。

3、促進消化

走路能促進胃腸蠕動、幫助排便通暢。脾胃是後天之本，有了良好的脾胃功能，身體才能更好地消化吸收。

4、預防骨質疏鬆

快步走時，重力和肌肉收縮的雙重刺激能幫助人體維持骨量、增強肌肉力量、提升關節穩定性，從而預防骨質疏鬆。

走前怎麼熱身？

走前做好充分的熱身運動，能增加關節活動度，降低運動損傷，提升運動表現。

國家體育總局推薦的熱身動作是擺腿、拉伸股四頭肌：

1、擺腿要注意穩定核心肌羣和骨盆，前後擺腿、左右擺腿，每一側各15-20次。

2、一條腿後曲，手握住腳踝牽拉，可拉伸股四頭肌，另一條腿同理，每側3-5次即可。