為什麼天越熱越需要午睡 夏季午睡多久比較好

絕大多數人都願意在午後休息一會兒，這並不是我們懶散，而是由於我們體內的生物節律在起作用。美國加州心理學家《午睡吧!改變你的生活》一書作者薩拉·蒙特尼克博士表示，午睡不用花一分錢，也無任何副作用，可謂是最便宜、安全的“保健法”。那麼為什麼天越熱越需要午睡呢?夏季午睡多久比較好?下面一起來詳細瞭解下。

為什麼天越熱越需要午睡？

受激素分泌的晝夜節律性影響，人的心率和血壓本身就會在中午升高，再加上一個上午的勞動負荷，剛到中午時人會出現神經高興奮的狀態。過了中午，激素影響消失，人就開始疲勞了，所以下午一點至兩點人最易犯困。

夏季晝長夜短，人晚上的睡眠時間本身就會縮短。中午的高温將消耗人體更多精力，人會更易疲勞。研究表面，不午睡的人和午睡的人相比，聽覺辨別能力顯著下降，邏輯推理能力及數學成績下降明顯，體力和腦力的生理機能也會下降。同時，下午還是夏季中暑的高發時間段。午睡對人體的身心狀態和記憶能力等方面都有很好的修養效果，夏天中午尤其要午睡，恢復體能。

夏季午睡多久最好?

10-30分鐘小睡也不錯

有專家研究了60分鐘以內不同持續時間午睡的持續效果。實驗結果表明，相對於睡50分鐘從深睡眠狀態下醒來，其實睡20分鐘午睡效果最好。因為這時人還沒有進入S3、S4深睡眠時期，可以避免“睡眠慣性”帶來的“迷糊”，又能最大限度地恢復體力，所以對於時間少的午睡者，10-30分鐘是非常好的時間。

午飯後最好隔15-20分鐘再睡

需要提醒的是，午飯後不宜立即睡覺，最好間隔15-20分鐘左右再睡。最好不要趴在桌子上睡，否則時間長了會壓迫神經和血管。如果中午時間比較充裕，最好找個能夠平躺下來的地方，在身上蓋些東西，踏踏實實地睡一覺。如果一時不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節奏，可以幫助儘快入睡。