怎樣散步才能達到鍛鍊效果 散步怎樣走效果最好

1、選擇好散步的時間，剛吃過飯千萬不要散步，散步可以安排在吃過飯半個小時以後。2、注意散步的姿勢，走路的時候要昂首挺胸，微微收腹，手臂自然擺動，可以腳跟先着地，然後慢慢過渡到腳掌，正確的散步姿勢，這樣不僅走起來非常輕鬆，而且還能起到鍛鍊的效果。3、注意把握散步的運動量，這個可以通過散步的遠近距離和散步速度來進行調節，一般情況下，年輕人的速度可以稍微快一些，可以選擇疾走或者小跑。孕婦或者老人要量力而行，只要微微出汗就可以了。

飯後走一走好嗎？

其實，飯後適當走一走，確實能幫助舒緩心情、促進消化，是好的。但這裏的飯後走，不是讓你吃飽了馬上就散步，而是要隔上20~30分鐘再走。因為剛吃完飯，胃部處於充盈狀態，往往需要血液運行到胃腸進行初步消化。如果急於起身運動，血液集中到四肢，胃腸的活動反而會延緩，容易導致消化不良。

哪種散步姿勢最適宜？

開始散步前，可以簡單地動動手腳；散步時，上身應該挺直，腳步落地時最好足跟先着地。有些人喜歡倒着走，這種姿勢平時不常用，因此可以刺激那些不常活動的肌肉，改善身體的平衡能力，同時還能促進血液循環，增強腰部的力量。但要注意，平衡能力不好或患有慢性疾病的老人不適合倒着走，有摔倒的風險。飯後散步的速度也很重要，不能過快、過急。步速可以保持在1分鐘90步左右，大概走路半個小時即可。