睡午覺有什麼好處 如何睡好午覺

1、消除疲勞，恢復精力：人們一般在上午精力旺盛，這是因為經過了夜間休息，人的內部機能得到了休整，但經過一上午的工作和學習，人們普遍會感到疲乏和精神不佳。在吃過午飯後適當午睡能夠及時調整身體機能，幫助人們消除疲勞，恢復精力，這對下午的工作和學習十分有利。2、合理午睡能使人更快樂：美國哈佛大學心理學家發現，午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現，每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。3、提高免疫力：德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峯。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

午睡的開始時間

午睡的開始時間也有講究，正確的做法是選擇在餐後半小時開始休息。因為此時胃內的食物已經部分排空，入睡可緩解消化道壓力，同時也能減少胃內食物反流至食道。部分選擇卧位睡眠的人羣，如還存在食道反流的情況，可適當增加枕頭高度，或儘量減少午餐用量、延長午餐至午睡間的時間間隔。

怎麼樣做午睡效果更好？

限制時間，午睡的最佳時間在10~26分鐘。時間過長則會影響夜間睡眠。對於大多數人來説，最佳午睡時段是下午1點~3點，此時身體疲勞，精力下降，小睡片刻能起到補充能量的作用。午睡後出去曬曬太陽。如果午休時間足夠充裕，醒來後到外面曬幾分鐘太陽。陽光照射有助於重置生物鐘，讓人更快打起精神。