站樁的正確方法 站樁的正確方法和要求

1、兩腳開步同肩寬，兩膝微曲；2、兩臂曲抱於胸前或腹前，雙手距離約十釐米十指相對；3、頭放正下頜略內收，兩耳放平，雙肩同高，兩髖同高；4、兩眼視正前方略低一點，兩耳聽正後方略高一點；5、從頭頂開始逐一放鬆周身，直至雙膝、雙腳踝，雙腳穩穩地踩在地上。

站樁，即身體如木樁站立不動，目的在於如木樁有根穩定，而非不動傻站。是中國武術體系中的一個重要組成部分。在歷代武術流派中受到武者的重視，如馬步樁，在少林武術和一些南派拳種，就將其作為一種基礎性訓練。

站樁要求：

1、堅持時間：站樁最基礎的時間要求，必須保證四十分鐘，如果低於四十分鐘是沒有效果的；

2、站對掙樁：站對爭樁時，可以讓同伴從各個角度推壓練習者的間架、前膝進行檢驗，如果間架很整很強韌並且極具彈性，一受力之下立即復位、彈回，一般就為正確；

3、左右互式：左右式不可偏廢，均要練習，可以一段時間站左式，一段時間再站右式。