劈叉怎麼練 劈叉應該如何練習

雙腿伸直坐在地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起；坐地，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋衝下。上身直立、胯放正。之後身體向後下腰“向後躺”；直接豎叉下好，下不去不要緊，可以找人幫你，抱着腰，慢慢向下耗，或者雙手可以碰到地板就自己撐着向下。

不同的人學會劈叉需要的時間不同，有人天生軟就很快，天生硬的就很難。動作時要呼吸自然，不要故意加深呼吸；動作時始終保持功架大型不變；動作時要特別重質，不要因為次數而忽略了質的保證。

練習劈叉前要注意選擇一雙合適的鞋子，特別是防滑性、柔軟度方面的要求都要高，像舞蹈鞋就是不錯的選擇，它穿起來會比較舒適一些，特別是在下壓動作練習時更容易輕鬆。最好找一個相對平坦、寬闊一些的場地來練習劈叉。

在做劈叉練習前，一定要做好充分的熱身，熱身活動能幫助我們放鬆肌肉，避免在練習劈叉時出現抽筋等等，可以進行高抬腿跑步、蹲馬步等熱身運動，做好做10分鐘左右再開始練習劈叉。想要練習好劈叉，需要藉助單槓之類的器具，可以扶着單槓練，更能掌握平衡。