別人跑步狂甩肉，而你卻瘦得不明顯…到底哪裏出了問題？
邊跑邊喝飲料
市面上售賣的飲料熱量大致可以分為三類：60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡屬於低能量，最常見的還是120千卡左右的，200千卡以上的主要為能量飲料。而我們在跑步機上慢跑（時速8-9之間）一個小時消耗的能量大致在500千卡左右。
所以少喝可樂等高熱量飲料，短程距離跑步喝點維生素或者白開水就好了。跑步過程中喝一瓶500毫升的可樂相當於白跑了5圈，所以還不趕緊放下手中的碳酸飲料！
快速跑型選手
有的跑者喜歡在跑步機上快速跑，大汗淋漓感覺異常酸爽！然而這樣的跑步通常持續時間不長，更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。人類的能量系統分為：無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑氧氣供應不足，機體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的！！！簡而言之，就是無氧運動減脂效果很不好。
只有低強度的運動才能被稱為有氧運動，脂肪才能被作為能量供應而消耗！那麼如何判斷有氧或者無氧運動？
明顯無氧狀態：心跳加快，上氣不接下氣~
最佳有氧狀態：步伐呼吸均勻協調，還可同身邊朋友聊天而不感覺步伐呼吸變亂~
不良跑姿
正確的跑步姿勢是預防損傷的前提，如果你因為跑步得到了損傷，那就是就不僅僅是白跑了。跑步中最常見的不良跑姿就是跳躍跑、前傾跑。
跳躍跑：腳趾着地，當另一隻腳抬起時，身體重心在前腳趾上，膝關節容易受傷；另外，腳趾的接觸面小，容易造成身體的不穩，使身體左右晃動，容易造成踝關節的內翻或外翻而損傷！
前傾跑：身體的重心向前，對膝關節的壓力增大，易造成膝關節損傷；同樣重心會加在腳掌之上，沒有辦法實現足弓的穩定作用，易造成踝關節失穩而損傷！
因此，正確的姿勢應該是：抬腿跨步，腳跟先落地，腳跟觸地滑行到腳尖。注意身體保持直立不應前傾，也不應該用跳躍的方式跑步！
已經辛辛苦苦跑步了，不要因為一頓大餐讓所有努力付諸東流，兩分練八分吃，可見飲食對瘦身的重要性。配合跑步的飲食，既不能什麼都不吃，也不能暴飲暴食。少油少鹽少糖是基本保證，在此基礎上制定合理的飲食計劃。
建議：飯前先吃萵筍、冬瓜、番茄等蔬果增強飽腹感，降低食慾，用粗糧代替米飯，因為粗糧中含有豐富的膳食纖維。對肉類也不要“談肉色變”，因為修復肌肉的蛋白質多存在於瘦肉、牛肉、雞胸肉當中，所以適量攝入這些富含優質蛋白的肉類很重要。
沒有白跑的路，你的每一滴汗水都值得被尊重，讓下一次站到體重秤上的你，看到不可思議的數字。
邊跑邊喝飲料
市面上售賣的飲料熱量大致可以分為三類：60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡屬於低能量，最常見的還是120千卡左右的，200千卡以上的主要為能量飲料。而我們在跑步機上慢跑（時速8-9之間）一個小時消耗的能量大致在500千卡左右。
所以少喝可樂等高熱量飲料，短程距離跑步喝點維生素或者白開水就好了。跑步過程中喝一瓶500毫升的可樂相當於白跑了5圈，所以還不趕緊放下手中的碳酸飲料！
快速跑型選手
有的跑者喜歡在跑步機上快速跑，大汗淋漓感覺異常酸爽！然而這樣的跑步通常持續時間不長，更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。人類的能量系統分為：無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑氧氣供應不足，機體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的！！！簡而言之，就是無氧運動減脂效果很不好。
只有低強度的運動才能被稱為有氧運動，脂肪才能被作為能量供應而消耗！那麼如何判斷有氧或者無氧運動？
明顯無氧狀態：心跳加快，上氣不接下氣~
最佳有氧狀態：步伐呼吸均勻協調，還可同身邊朋友聊天而不感覺步伐呼吸變亂~
不良跑姿
正確的跑步姿勢是預防損傷的前提，如果你因為跑步得到了損傷，那就是就不僅僅是白跑了。跑步中最常見的不良跑姿就是跳躍跑、前傾跑。
跳躍跑：腳趾着地，當另一隻腳抬起時，身體重心在前腳趾上，膝關節容易受傷；另外，腳趾的接觸面小，容易造成身體的不穩，使身體左右晃動，容易造成踝關節的內翻或外翻而損傷！
前傾跑：身體的重心向前，對膝關節的壓力增大，易造成膝關節損傷；同樣重心會加在腳掌之上，沒有辦法實現足弓的穩定作用，易造成踝關節失穩而損傷！
因此，正確的姿勢應該是：抬腿跨步，腳跟先落地，腳跟觸地滑行到腳尖。注意身體保持直立不應前傾，也不應該用跳躍的方式跑步！
已經辛辛苦苦跑步了，不要因為一頓大餐讓所有努力付諸東流，兩分練八分吃，可見飲食對瘦身的重要性。配合跑步的飲食，既不能什麼都不吃，也不能暴飲暴食。少油少鹽少糖是基本保證，在此基礎上制定合理的飲食計劃。
建議：飯前先吃萵筍、冬瓜、番茄等蔬果增強飽腹感，降低食慾，用粗糧代替米飯，因為粗糧中含有豐富的膳食纖維。對肉類也不要“談肉色變”，因為修復肌肉的蛋白質多存在於瘦肉、牛肉、雞胸肉當中，所以適量攝入這些富含優質蛋白的肉類很重要。
沒有白跑的路，你的每一滴汗水都值得被尊重，讓下一次站到體重秤上的你，看到不可思議的數字。
