減肥成功的女人不能惹，都是狠角色！

手臂運動

説到鍛鍊手臂，其實方法有很多種，方式也各式各樣。在健身房鍛鍊，可利用的器材很多，而最通常鍛鍊手臂的方法就是俯卧撐。相對於女生來説，剛開始做的時候會顯得比較吃力一點，不過鍛鍊手臂，俯卧撐是最基本的一項。

這組比較基礎一共做三組，一組30個。

動作要領：背一定要直，腰一定不能凹下去，這組難度加大，同樣也是一共做三組，一組30個。

全身運動，起來的時候記得要跳一下，一組做20個。

在沒有任何健身器材的情況下，你們也可以像我這樣，利用椅子鍛鍊。在家裏如果想要鍛鍊手臂，可以利用家裏的椅子，或是沙發，一樣可以達到鍛鍊效果。你們不妨可以嘗試一下。

手臂運動

説到鍛鍊手臂，其實方法有很多種，方式也各式各樣。在健身房鍛鍊，可利用的器材很多，而最通常鍛鍊手臂的方法就是俯卧撐。相對於女生來説，剛開始做的時候會顯得比較吃力一點，不過鍛鍊手臂，俯卧撐是最基本的一項。

這組比較基礎一共做三組，一組30個。

動作要領：背一定要直，腰一定不能凹下去，這組難度加大，同樣也是一共做三組，一組30個。

全身運動，起來的時候記得要跳一下，一組做20個。

在沒有任何健身器材的情況下，你們也可以像我這樣，利用椅子鍛鍊。在家裏如果想要鍛鍊手臂，可以利用家裏的椅子，或是沙發，一樣可以達到鍛鍊效果。你們不妨可以嘗試一下。

手臂運動

説到鍛鍊手臂，其實方法有很多種，方式也各式各樣。在健身房鍛鍊，可利用的器材很多，而最通常鍛鍊手臂的方法就是俯卧撐。相對於女生來説，剛開始做的時候會顯得比較吃力一點，不過鍛鍊手臂，俯卧撐是最基本的一項。

這組比較基礎一共做三組，一組30個。

動作要領：背一定要直，腰一定不能凹下去，這組難度加大，同樣也是一共做三組，一組30個。

全身運動，起來的時候記得要跳一下，一組做20個。

在沒有任何健身器材的情況下，你們也可以像我這樣，利用椅子鍛鍊。在家裏如果想要鍛鍊手臂，可以利用家裏的椅子，或是沙發，一樣可以達到鍛鍊效果。你們不妨可以嘗試一下。