晨練後適宜睡回籠覺嗎 晨練後睡回籠覺的危害有哪些

導語：很多人有晨練的習慣，而通常晨練要起得比較早，不少人在晨練完之後，還會再睡回籠覺。這看似沒有什麼毛病，但實際上真的合適嗎？到底晨練後適宜睡回籠覺嗎？如果不可以，那麼具體晨練後睡回籠覺的危害有哪些呢？下面我們一起來了解。

晨練後適宜睡回籠覺嗎

晨練後回籠覺

不適宜。晨練過程中人體血液循環變快，如果運動後上牀休息會造成:靜脈血管失去律動，迴心血量減少，易造成心腦肺等缺血缺氧，不利於心肺功能恢復;運動產生的大量代謝廢物如乳酸，淤積於肌肉、關節，易讓人四肢痠痛等。

晨練後睡回籠覺的危害有哪些？

經過一段時間的晨練後，人體全身器官的功能都會由緩慢逐漸加速，並引起神經系統的興奮增強，由此四肢活動靈活，思維敏捷活躍，如果這時去睡回籠覺，躺在牀上不但不能馬上進入睡眠狀態，同時因晨練產生的代謝產物乳酸等不易消除，反而使人感覺四肢鬆軟乏力，精神恍惚。

晨練後，身體也會產生大量的熱量，並伴隨出汗現象，此時如果重新躺在牀上，會因為保暖的不足而受涼感冒。

之所以晨練後不要馬上補覺，是因為在鍛鍊過程中，肌肉骨骼活動加速，機體為使運動系統各組織器官能及時獲得足夠的氧氣和營養物質供給，血液循環隨之相應加速。如果晨練後立刻上牀休息，很快由運動狀態轉為相對靜止狀態，將使含有大量代謝廢物，如乳酸和二氧化碳的靜脈血淤積於肌肉、韌帶、關節、皮膚等組織中，迴心血量減少，致心、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧，對心肺功能恢復不利。晨練後立刻休息，也可能讓人出現精神恍惚、四肢痠痛的現象。

晨練注意事項：

晨練

並非越早越好：雖然我們提倡早睡早起，但並不意味着凌晨時分就要出門鍛鍊。特別是秋冬季節，天氣轉冷，晨練過早的話，相對處於生理功能低潮的人體很容易受寒冷空氣刺激，從而發生心腦血管疾病。醫生提醒，晨練時間不宜過早，對於時間自由度大的鍛鍊者如退休老人，可將晨練安排在七點到九點這個時間段；對於早晨時間緊張的上班族，則可在六七點時進行適度鍛鍊。

另外，在天氣寒冷時晨練還要注意衣着的保暖，以出門時不冷、活動後微汗為宜。

練前不要飽餐：晨練前要不要吃東西應該是因人而異的，像體質較差或患有疾病的人，可適當吃些東西，以預防低血糖的發生。但是不要吃得過飽，因為飽餐之後血液會集中於胃腸以幫助消化，如果這時進行運動的話，必然會分散血液供應，影響消化。

注意空氣新鮮：晨練最好選擇空氣條件較好、開闊的地方，如河邊、公園、廣場、運動場等處。交通繁忙的大街雖然熱鬧，但空氣污染嚴重，而且車來車往的極不安全，建議晨練的朋友最好遠離。

避免劇烈運動：經過歲月的累積，人身參與運動的關節都會有不同程度的磨損，而劇烈運動尤其易致膝關節損傷；加之中老年人往往會患有心血管疾病、糖尿病等慢性病，因此中老年人尤其要避免進行過於劇烈的運動。推薦中老年朋友在晨練時選擇太極拳、舞劍、慢跑、散步等活動。不論做什麼運動，都要事先做好熱身運動，如抻抻腿，活動一下腰膝等，逐步增加運動量。 　對於年輕且體質較好的朋友來説，晨練可選擇的項目就豐富了，像籃球、足球等球類運動、登山、游泳等活動都可供選擇。現代社會生活節奏較快，加上電腦的廣泛應用，導致頸椎病、腰椎病日漸年輕化，故提倡年輕朋友增加體育鍛煉，像羽毛球、兵乓球、游泳等運動對頸椎、腰椎都有較好的保健作用。 　相信對於大多數人來説，運動鍛鍊只是為了強身健體，而不是參加超越自身極限的競技比賽。因此，晨練要把握“適度”的原則，運動不要過於劇烈，運動時間不超過一小時，以身體微微出汗、發暖為宜。 　堅持鍛鍊是好習慣，但這並不意味着風雨無阻、天天晨練就是正確的。例如遇到雨雪天氣，老年人就應避免外出，以防滑倒造成骨折；另外，身體不適時也應該多休息，強迫自己鍛鍊反而會讓疾病乘虛而入。

樹立急救意識：對於老年人，患有疾病、尤其是心臟病、高血壓患者，去晨練時必須做好急救準備，要隨身攜帶常用藥物，一旦感覺不適，應就地休息，嚴重的話要及時撥打120尋求幫助。

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