哎呦喂, 又腰疼了……你的腰疼難受可能是因為它!

告別腰疼，關鍵靠自己!

1、做兩個小動作

①燕飛

動作要領：平卧在牀上(牀不要太軟)，雙手交叉放於腰部，挺起前胸，與此時臀部使勁，讓屁股帶動大腿，使身體反翹起來，保持5-10秒，然後放下來。

這套動作一般以10個為一組，每天早晚各兩組，就可以有效的改善腰疼的問題。

②平板支撐

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、髖部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

2、保持正確的坐姿

正確的坐姿可使身體、特別是腰部得到充分休息，有利於消除疲勞。正確坐姿如下：

對照上圖，你是否達標了?

如果確實因工作原因，要工作許久。建議你可以放一個靠墊到腰部與椅背之間，用以支撐腰部，這樣能緩解最身體的傷害。

寫在最後，雖掙錢很重要，可自己的身體健康更重要哦!身體累垮了，那可就不好了!

告別腰疼，關鍵靠自己!

1、做兩個小動作

①燕飛

動作要領：平卧在牀上(牀不要太軟)，雙手交叉放於腰部，挺起前胸，與此時臀部使勁，讓屁股帶動大腿，使身體反翹起來，保持5-10秒，然後放下來。

這套動作一般以10個為一組，每天早晚各兩組，就可以有效的改善腰疼的問題。

②平板支撐

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、髖部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

2、保持正確的坐姿

正確的坐姿可使身體、特別是腰部得到充分休息，有利於消除疲勞。正確坐姿如下：

對照上圖，你是否達標了?

如果確實因工作原因，要工作許久。建議你可以放一個靠墊到腰部與椅背之間，用以支撐腰部，這樣能緩解最身體的傷害。

寫在最後，雖掙錢很重要，可自己的身體健康更重要哦!身體累垮了，那可就不好了!