輕輕擺幾下，大象腿變長變瘦，屁股都翹了！

動作3：金雞獨立

左側靠牆站直，左手扶在牆上，保持背部挺直，收緊腹部，將右腿屈膝向後抬高，同時右手扶住右腳使其貼近臀部。這個姿勢保持20秒後，換另一側繼續。注意，在進行此動作時，要保持身體平穩。

動作4：側邊伸展

坐在瑜伽墊上，使右腿向右側伸直，腳尖向上勾起，左腿屈膝腳盤在身體前方，使腳掌儘量貼在右腿的大腿上，保持背部挺直，然後再用右手扶住左腳尖，上半身向右側拉伸，同時左臂向右側伸直。保持此姿勢30秒後，再換另一處繼續。

動作5：束角式

雙腿屈膝，雙腳掌心相對盤坐在瑜伽墊上，雙手抱住雙腳，保持背部挺直，收緊腹部，端坐10秒後；再將上半身慢慢向前傾斜壓低，知道臉部貼近地面為止，保持此姿勢20秒，然後再將以上動作重複3組。

5個動作，不僅燃脂，而且還能有效鍛鍊全身肌肉，幫助你更好的塑造腿部線條和臀部線條，再減掉腿部多餘脂肪的同時，還能塑造完美腿型哦。還有就是，這組動作做簡單易行啊！很適合平時不怎麼鍛鍊的妹子哦，並且在家就能輕鬆完成，輕鬆瘦了。

想要變瘦變美的妹子們，趕緊學起來吧！加油！

動作3：金雞獨立

左側靠牆站直，左手扶在牆上，保持背部挺直，收緊腹部，將右腿屈膝向後抬高，同時右手扶住右腳使其貼近臀部。這個姿勢保持20秒後，換另一側繼續。注意，在進行此動作時，要保持身體平穩。

動作4：側邊伸展

坐在瑜伽墊上，使右腿向右側伸直，腳尖向上勾起，左腿屈膝腳盤在身體前方，使腳掌儘量貼在右腿的大腿上，保持背部挺直，然後再用右手扶住左腳尖，上半身向右側拉伸，同時左臂向右側伸直。保持此姿勢30秒後，再換另一處繼續。

動作5：束角式

雙腿屈膝，雙腳掌心相對盤坐在瑜伽墊上，雙手抱住雙腳，保持背部挺直，收緊腹部，端坐10秒後；再將上半身慢慢向前傾斜壓低，知道臉部貼近地面為止，保持此姿勢20秒，然後再將以上動作重複3組。

5個動作，不僅燃脂，而且還能有效鍛鍊全身肌肉，幫助你更好的塑造腿部線條和臀部線條，再減掉腿部多餘脂肪的同時，還能塑造完美腿型哦。還有就是，這組動作做簡單易行啊！很適合平時不怎麼鍛鍊的妹子哦，並且在家就能輕鬆完成，輕鬆瘦了。

想要變瘦變美的妹子們，趕緊學起來吧！加油！